2. 维生素B2

维生素B2又称核黄素。。。。。若是不足容易导致委顿、乏力、喉咙痛、眼睛红痒、紫红色舌头、肌肤红疹、口腔生殖系统综合征，，，，，其对光比力敏感，，，，，容易被光所粉碎。。。。。其重要起源于猪肝、麸皮、鸡蛋、黄豆、核桃、牛肉、牛奶、花生仁、菠菜、油菜、瘦猪肉、鲫鱼、粳米、幼麦、豆角等。。。。。

3. 维生素B3

又叫烟酸。。。。。持久不足会出现食欲减退、委顿乏力、体沉降落、把稳力不集钟注容易兴奋、皮炎等症状。。。。。其重要起源于蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、幼米、大米、幼麦、鸡蛋、玉米等食品。。。。。

4. 维生素B5

又叫泛酸，，，，，若是不足会出现胃肠不适、呕吐、手脚感触异常，，，，，以及对胰岛素的敏感性降低和抗体削减，，，，，免疫力降落等症状。。。。。其重要存在于动物肝肾、蛋黄、动物心脏、麦胚、麦麸、花生、核桃、大米、燕麦、蘑菇、幼麦、牛油果等食品中。。。。。

5.维生素B6

不足维生素B6-会出现身段虚弱、免疫职能降低、血虚、皮炎等症状，，，，，甚至还会心灵抑郁、易激怒。。。。。其重要起源于葵花籽、幼红尖辣椒、金枪鱼、鸡胸肉、黄豆、花生、腰果、牛肉、芹菜、猪肝、马铃薯、羽衣甘蓝、鸡翅、猪肉、松子、韭菜等食品。。。。。

6.维生素B7

又称生物素，，，，，婴儿不足生物素阐发为狂躁、嗜睡、发育缓慢。。。。。而成人不足则会出现毛发变细、失去光泽、脱发、红色皮疹、眼口鼻周围干燥、没有食欲、抑郁、肌肉张力减退等。。。。。不足者能够从花生、葵花籽、榛子、茶树菇、猪肝、咖啡豆、牛肝菌、杏仁、乌鸡蛋、辣椒、腐竹、麦麸、核桃、腰果、麦片、面、豇豆、甘蓝、鸡蛋等食品中获得。。。。。

7.维生素B9

维生素B9就是我们常说的叶酸。。。。。孕早期叶酸不足会引起胎儿神经管缺点。。。。。所以，，，，，医生建议在怀孕前和早期孕妇应该补充叶酸，，，，，孕妇 600-800?g/day，，，，，甚至孕早期可推荐到1000 ?g/day，，，，，乳母 550-800 ?g/day。。。。。猪肝、黑西瓜籽、黄豆、鸡毛菜、芦笋、娃娃菜、彩椒、红皮鸡蛋、花生米、韭菜、幼白菜、橘子、豆腐、草莓、西蓝花、菠萝等食品中都含有丰硕的叶酸。。。。。

8.维生素B12

又称钴胺素，，，，，其不仅参加体内多种化学反映，，，，，并且能够援手维持保；；；；；；；ど窬纳窬。。。。。不足维生素B12会引起高同型半胱氨酸败血症、巨幼红细胞性血虚、神经系统危险，，，，，出现心灵抑郁、影象减退、手脚抖动等症状。。。。。通常动物肝脏、沙丁鱼、牡蛎、鸭蛋、青鱼、全脂奶粉、奶酪、蟹、鲑鱼、牛肉、金枪鱼、羊肉、鳕鱼、鸡蛋黄、火鸡肉、海鲈鱼、石斑鱼、龙虾、猪肉、酸奶等食品中含有较丰硕的维生素B12。。。。。